El gimnasio es solo una parte del camino hacia una vida más saludable. La alimentación juega un papel igual de importante, y muchas veces es la pieza que marca la diferencia.

🔹 Alimentación antes del entrenamiento

Lo ideal es comer entre 1 y 2 horas antes:

• Carbohidratos complejos (avena, pan integral, arroz) para energía sostenida.

• Proteínas ligeras (huevo, yogur, pechuga de pollo) para preparar los músculos.

• Agua, para comenzar bien hidratado.

🔹 Durante el entrenamiento

En sesiones de menos de una hora basta con hidratarse. En entrenamientos intensos o superiores a 90 minutos, conviene añadir electrolitos o algún snack ligero que aporte glucosa.

🔹 Recuperación post-entrenamiento

Aquí es donde la nutrición es clave. Una comida o batido rico en proteínas y carbohidratos ayuda a reparar las fibras musculares y reponer energía. Ejemplos:

• Tortilla con verduras y pan integral.

• Yogur griego con frutas.

• Batido de plátano con proteína en polvo.

🔹 Hábitos a largo plazo

Más allá de lo que comes antes y después de entrenar, lo importante es mantener una dieta equilibrada:

• Abundantes frutas y verduras.

• Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).

• Proteínas de calidad (carnes magras, pescado, legumbres).

👉 Un buen entrenamiento empieza en el gimnasio, pero los resultados se construyen en la cocina.